Wystarczy pięć minut więcej ruchu dziennie, by wydłużyć życie
Autorka: Monika Grzegorowska
Naukowcy przekonują, że zaledwie pięć dodatkowych minut ćwiczeń dziennie lub pół godziny krótsze siedzenie może wydłużyć życie – wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie „The Lancet”.
W ramach badania opublikowanego zespół przeanalizował dane dotyczące zdrowia z wcześniejszych badań, w których wzięło udział ponad 150 000 dorosłych z USA, Szwecji, Norwegii i Wielkiej Brytanii. Wykorzystując pomiary aktywności fizycznej za pomocą urządzeń naukowcy oszacowali, ilu zgonów można by uniknąć, gdyby ludzie poruszali się nieco więcej lub spędzali mniej czasu w pozycji siedzącej.
Autorzy artykułu przyjrzeli się wpływowi „realistycznych i osiągalnych zmian w zachowaniu”, takich jak krótki spacer lub skrócenie czasu siedzenia o pół godziny.
Okazało się, że nawet niewielkie zmiany mają znaczenie: wystarczy dodatkowe pięć minut spaceru w umiarkowanym tempie dziennie, by zredukować zgony o około 10 proc. wśród większości dorosłych, którzy i tak są aktywni przez ok. 17 minut dziennie. Jeżeli podwoimy liczbę minut aktywności o umiarkowanej intensywności dziennie do dziesięciu, redukcja wszystkich zgonów wzrośnie do ok. 15 proc.
W przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia, czyli tych, które ćwiczą o umiarkowanej intensywności przez dwie minuty dziennie, pięć dodatkowych minut aktywności wiąże się z około sześcioprocentowym zmniejszeniem liczby zgonów.
Natomiast dziesięć dodatkowych minut wiąże się ze zmniejszeniem o dziewięć procent.
Dodajmy, że umiarkowane aktywności to takie, które sprawiają, że oddychamy trochę ciężej i jest nam cieplej, dlatego nawet proste codzienne czynności, takie jak szybki spacer, prace domowe lub ogrodnicze, mogą okazać się skuteczne.
Ale korzyści – choć nieco mniejsze – przynosi nawet skrócenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej o godzinę dziennie, w ten sposób można zredukować 13-proc. zgonów wśród większości dorosłych.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca osobom dorosłym podejmowanie 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej lub dużej intensywności, jednak wiele osób nie jest w stanie tego zrobić.
„Te wyniki pokazują, że małe kroki mogą mieć ogromny wpływ” – mówi Maria Hagströmer, profesor na Wydziale Neurobiologii, Nauk o Opiece i Społeczeństwie w Karolinska Institutet oraz współautorka badania. „Nie musisz biegać maratonów – wystarczy kilka dodatkowych minut szybkiego marszu każdego dnia, aby osiągnąć pożądany efekt” – dodaje.
