Zasady zdrowia intymnego
Wydalanie to intymne sprawy, o których nie myślimy, nie mówimy. Biegamy do toalety za często, wypróżniamy się w pośpiechu albo siedzimy za długo. Utrwalamy w dzieciach nieprawidłowe nawyki, które potem odbijają się na zdrowiu – opowiada mgr Katarzyna Grodzica, fizjoterapeutka uroginekologiczna.
Jak prawidłowo wydalać?
Jeśli chodzi o mikcję, czyli sikanie, nie powinniśmy chodzić do toalety za często, czyli co 15-20 minut; przed każdym wyjściem z domu; po dotarciu na miejsce i gdy tylko nadarzy się okazja. W ten sposób budujemy nieprawidłowe nawyki. Powinniśmy chodzić do toalety 6-8 razy w ciągu dnia i ewentualnie raz w nocy. W nocy regenerujemy się, a nie urządzamy wycieczki do toalety. Im rzadziej wstajemy, tym lepiej. Zdrowe osoby powinny oddawać mocz co 2-3 godziny. Taka jest norma. W czasie sikania nie przerywamy strumienia moczu.
Wiele kobiet niepotrzebnie unika też siadania na sedesie, które powinno być normą nawet w toaletach publicznych. Możemy zdezynfekować muszlę, przetrzeć papierem deskę i usiąść ze stopami postawionymi płasko. Uniesienie pięt powoduje napięcie mięśni. W każdym przypadku pozycja siedząca z wyprostowanymi plecami. Nie przemy w czasie oddawania moczu, nie przyspieszamy strumienia moczu ani na początku, ani w trakcie, ani na koniec mikcji.
Niezdrowo jest też wstrzymywać mocz?
Tutaj jest pewna rozbieżność zdań. Pacjenci, którym mówię o częstości oddawania moczu, twierdzą, że lekarz nie pozwolił im go wstrzymywać. Oczywiście nie można wstrzymywać go 5–7 godzin. Trzeba z toalety korzystać jednak rozsądnie. Nie biegać do niej co 15–20 minut, gdy tylko poczujemy delikatny ucisk. To przyzwyczajenie częstego odwiedzania toalety to nawyk.
Kiedy wybrać się po raz pierwszy z córką do ginekologa?
Pierwsza wizyta dziewczynki u ginekologa to duże przeżycie, ale lepiej jej nie odkładać. Jeśli nic niepokojącego się nie dzieje, to można pojawić się w gabinecie po roku od pierwszego krwawienia, nie później jednak niż do ukończenia przez młodą pacjentkę 15 lat. Przed wizytą warto porozmawiać o tym, co czeka ją w gabinecie – radzi dr n. med. Ewa Kuś, konsultant ds. ginekologii i położnictwa Grupy Luxmed.
Zanim wyszliśmy do szkoły, biegliśmy na zapas do toalety…
Nawet książki dla dzieci uczą nieprawidłowych nawyków. Różne zwierzątka radzą, by skorzystać z toalety przed wyjściem. Dlatego można powiedzieć, że od pieluchy jesteśmy nieprawidłowych nawyków uczeni. Dzieci nie wolno ponaglać, mówić, by sikały w pośpiechu albo na zapas. Ta edukacja zaczyna się od małego i to absolutnie od podstaw. To od rodziców czerpiemy taki nawyki zachowania. Warto być dobrym przykładem dla swoich dzieci.
Dlaczego parcie nie jest zdrowe?
Aktywacja mięśni dna miednicy to zaciśnięcie i podciągnięcie cewki moczowej pochwy i odbytu a parcie to działanie mięśni w przeciwną stronę czyli wypchnięcie. Często powtarzany taki schemat może prowadzić do nietrzymania moczu albo obniżenia narządu rodnego. Nie wykonujmy też żadnych ćwiczeń w czasie sikania. To mit, że właśnie powinno się ćwiczyć w czasie mikcji. Absolutnie tak nie robimy. Sikanie powinno być jednostajną fizjologiczną czynnością – mózg dostaje od pęcherza sygnał, że jest pełny, więc idziemy siku. To całe wydarzenie. Natomiast zaciskając i rozluźniając mięśnie dna miednicy w czasie sikania, wysyłamy do mózgu sprzeczne sygnały. Pęcherz zaczyna źle pracować, uczymy go złych nawyków. Męczymy tym niepotrzebnie mięśnie dna miednicy. Możemy powodować przewlekłe infekcje układu moczowego.
