Jak radzić sobie z upałem w ciąży

Autorka: Monika Grzegorowska

W Europie zmiany klimatyczne powodują wzrost temperatur szybciej niż w jakimkolwiek innym regionie świata. Intensywne i długotrwałe upały są szczególnie niebezpieczne dla kobiety w ciąży i ich dzieci, zwłaszcza jeśli znajdują się one w trudnej sytuacji społeczno-ekonomicznej. Jak kobiety w ciąży mogą dbać o siebie podczas upałów?

12.08.2025/15:43   aktualizacja: 14.08.2025/08:05
3 minuty czytania
AdobeStock
AdobeStock

Lato - obietnica słońca i aktywności na świeżym powietrzu - często przysłania ciche zagrożenie jakim są ekstremalne upały. Gwałtownie rosnące temperatury są nie tylko zwykłym dyskomfortem, ale mogą stanowić prawdziwe zagrożenie dla przyszłej mamy i jej dziecka.

Organizm człowieka ma niezwykłą zdolność do termoregulacji, zaprojektowaną tak, aby utrzymać temperaturę ciała na poziomie około 37 °C. Gdy temperatura zewnętrzna wzrasta, organizm poci się, aby ochłodzić się poprzez parowanie. Jednak długotrwałe narażenie na ekstremalne upały wpływa na samopoczucie, a ostatecznie może uszkodzić naturalny mechanizm chłodzenia, powodując poważne problemy zdrowotne. 

W grupie najbardziej narażonych na skutki ekstremalnych upałów są seniorzy, osoby przewlekle chore, małe dzieci i kobiety w ciąży. 

Niebezpieczne gorąco

Kobiety w ciąży powinny unikać zbyt długiego przebywania na słońcu. Wysoka temperatura może prowadzić do omdleń, a promienie słoneczne powodować powstawanie na ciele nieregularnych plam, związanych ze zmianami hormonalnymi.

Upały w ciąży mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia matki i dziecka, zwiększając ryzyko odwodnienia, przegrzania, omdleń, obrzęków, a nawet skurczów macicy i krwawienia z dróg rodnych. Dodatkowo, przegrzanie może prowadzić do poważniejszych komplikacji, takich jak udar cieplny, który jest niebezpieczny zarówno dla matki, jak i płodu.

Długotrwałe przebywanie w upale może doprowadzić do przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej dziecka.

Jesteś w ciąży? Zobacz jak uchronić się przed skutkami upału

- Unikaj wychodzenia z domu i wykonywania forsownych czynności w najgorętszej porze dnia. Na spacery wybieraj się w poranki i wieczory. Jeśli to możliwe, spędź 2-3 godziny dnia w chłodnym miejscu.
- Wychodząc na zewnątrz stosuj kremy z filtrem, a głowę ochroń kapeluszem lub czapką z daszkiem, weź ze sobą okulary przeciwsłoneczne.
- Utrzymuj chłód w domu. Wykorzystaj nocne powietrze, aby ochłodzić swój dom. W ciągu dnia używaj rolet lub żaluzji i powyłączaj zbędne urządzenia elektryczne – one też emitują ciepło.
- Unikaj obciskających ubrań i zbyt ciasnych butów, wybieraj obuwie na płaskiej podeszwie, klapki. Jeśli to możliwe kilka razy w ciągu dnia połóż się z lekko uniesionymi nogami. Taka pozycja zmniejsza obrzęk, poprawia krążenie i pozwala uniknąć żylaków.
- Jeśli puchną ci ręce zrezygnuj z noszenia biżuterii, szczególnie pierścionków  – unikniesz problemów z ich zdejmowaniem. Jeśli opuchlizna nie znika po przespanej nocy wybierz się do lekarza, to może być nadciśnienie.
- Śpij w lekkiej pościeli
- W ciągu dnia bierz chłodne prysznice lub kąpiele, stosuj chłodne okłady, mocz nogi w chłodnej wodzie, smaruj ręce i nogi chodzącymi kremami z mentolem.
-  Ogranicz spożycie soli, która zatrzymuje wodę w organizmie.
- Regularnie pij wodę, unikaj napojów słodkich, alkoholowych lub zawierających kofeinę.

Opracowane we współpracy z WHO Polska

Więcej informacji:
https://www.who.int/europe/health-topics/heatwaves Global Heat Health Information Network
https://www.ghhin.org

Autorka

Monika Grzegorowska

Monika Grzegorowska - O dziennikarstwie marzyła od dziecka i się spełniło. Od zawsze to było dziennikarstwo medyczne – najciekawsze i nie do znudzenia. Wstępem była obrona pracy magisterskiej o błędach medycznych na Wydziale Resocjalizacji. Niemal całe swoje zawodowe życie związała z branżowym Pulsem Medycyny. Od kilku lat swoją wiedzę przekłada na bardziej przystępny język w Serwisie Zdrowie PAP, co doceniono przyznając jej Kryształowe Pióro. Nie uznaje poranków bez kawy, uwielbia wieczory przy ogromnym stole z puzzlami. Życiowe baterie ładuje na koncertach i posiadówkach z rodziną i przyjaciółmi.

ZOBACZ TEKSTY AUTORKI

Źródła

https://ghhin.org/keep-cool/
https://www.who.int/europe/news/item/09-08-2024-how-does-hot-weather-affect-pregnancy--two-expectant-mothers-ask-a-midwife

COPYRIGHT

Wszelkie materiały PAP (w szczególności depesze, zdjęcia, grafiki, pliki video) zamieszczone w portalu "Serwis Zdrowie" chronione są przepisami ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych oraz ustawy z dnia 27 lipca 2001 r. o ochronie baz danych.

ZOBACZ WIĘCEJ

  • AdobeStock

    Nocna prohibicja to mniejsze kolejki na SOR-ach

    Są pierwsze efekty nocnej prohibicji w dwóch warszawskich dzielnicach: spadek liczby pacjentów na Szpitalnych Oddziałach Ratunkowych (SOR) wymagających nocą pomocy w wyniku spożycia alkoholu, mniej interwencji policji i straży miejskiej, mniej wykroczeń „pod wpływem”. 12 marca Rada m.st. Warszawy przyjęła uchwałę dotyczącą ograniczenia nocnej sprzedaży alkoholu na terenie całego miasta.

  • Adobe Stock

    Jak mikroRNA zmieniło rozumienie chorób

    Odkrycie mikroRNA przez Victora Ambrosa i Gary’ego Ruvkuna zrewolucjonizowało biologię molekularną. Te krótkie RNA regulują setki genów i otwierają drogę do nowych terapii chorób cywilizacyjnych. Jak mówi prof. Ambros: już pomagają nam zrozumieć choroby na głębszym poziomie, a w przyszłości zapewne pomogą je leczyć.

  • AdobeStock

    Specjaliści: każda forma palenia tytoniu jest szkodliwa

    Zdaniem specjalistów prezentowanie produktów nikotynowych, takich jak e-papierosy, systemy podgrzewania tytoniu (HTP) czy saszetki nikotynowe jako „mniej szkodliwa alternatywa” dla papierosów tradycyjnych lub jako element tzw. strategii redukcji szkód („harm reduction”) wprowadza w błąd i promuje model rynku komercyjnego o niewielkim lub minimalnym stopniu regulacji.

  • PAP

    Nowy symbol choroby otyłościowej wskazuje na jej złożoność

    Patronat Serwisu Zdrowie

    Choroba otyłościowa wiąże się z ponad 200 powikłaniami. Wpływa na serce, żołądek, wątrobę, jelita, krew, stawy, psychikę. Dlatego na białej wstążce wiele mniejszych kolorowych, które je symbolizują. Obok jednokolorowych, dobrze już rozpoznawalnych, jak różowa symbolizująca raka piersi, pojawia się teraz nowy symbol.

NAJNOWSZE

  • Multidyscyplinarna opieka na chorymi na Parkinsona to szansa na oszczędności

    Choć w ostatnich latach wzrosła liczba chorych na parkinsona leczonych zaawansowanymi terapiami, to wciąż jest ona zbyt mała, by mówić o tym, że opieka nad tą grupą pacjentów jest na dobrym poziomie. Z jednej strony obserwujemy ogromny postęp możliwości terapeutycznych, z drugiej niedostateczne finansowanie i brak skoordynowanej opieki – mówili specjaliści podczas panelu dotyczącego neurologii na Kongresie Wyzwań Zdrowotnych w Katowicach.

  • Jak mikroRNA zmieniło rozumienie chorób

  • Specjaliści: każda forma palenia tytoniu jest szkodliwa

  • Mity dotyczące funkcjonowania Centrów Zdrowia Psychicznego

  • Nieoczywiste przyczyny psychozy

WIADOMOŚCI

  • Adobe Stock

    Z choroby otyłościowej się nie wyrasta

    Patronat Serwisu Zdrowie

    Za chorobę otyłościową u polskich dzieci w zdecydowanej większości przypadków odpowiada nadmiar zjadanych kalorii. Dlatego świadomość, ile, co i w jaki sposób jeść, powinna być kształtowana już od narodzin. Pierwsze smaki docierają do dziecka z wód płodowych, a samodzielne jedzenie powinno zaczynać się od 6. miesiąca życia – zaznacza lek. Magdalena Marciniszyn, specjalistka pediatrii, certyfikowana lekarka Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości, doradczyni laktacyjna.

  • Nocna prohibicja to mniejsze kolejki na SOR-ach

  • Akupresura na zmniejszenie zmęczenia

Serwisy ogólnodostępne PAP