Jak radzić sobie z upałem w ciąży

Autorka: Monika Grzegorowska

W Europie zmiany klimatyczne powodują wzrost temperatur szybciej niż w jakimkolwiek innym regionie świata. Intensywne i długotrwałe upały są szczególnie niebezpieczne dla kobiety w ciąży i ich dzieci, zwłaszcza jeśli znajdują się one w trudnej sytuacji społeczno-ekonomicznej. Jak kobiety w ciąży mogą dbać o siebie podczas upałów?

12.08.2025/15:43   aktualizacja: 14.08.2025/08:05
3 minuty czytania
AdobeStock
AdobeStock

Lato - obietnica słońca i aktywności na świeżym powietrzu - często przysłania ciche zagrożenie jakim są ekstremalne upały. Gwałtownie rosnące temperatury są nie tylko zwykłym dyskomfortem, ale mogą stanowić prawdziwe zagrożenie dla przyszłej mamy i jej dziecka.

Organizm człowieka ma niezwykłą zdolność do termoregulacji, zaprojektowaną tak, aby utrzymać temperaturę ciała na poziomie około 37 °C. Gdy temperatura zewnętrzna wzrasta, organizm poci się, aby ochłodzić się poprzez parowanie. Jednak długotrwałe narażenie na ekstremalne upały wpływa na samopoczucie, a ostatecznie może uszkodzić naturalny mechanizm chłodzenia, powodując poważne problemy zdrowotne. 

W grupie najbardziej narażonych na skutki ekstremalnych upałów są seniorzy, osoby przewlekle chore, małe dzieci i kobiety w ciąży. 

Niebezpieczne gorąco

Kobiety w ciąży powinny unikać zbyt długiego przebywania na słońcu. Wysoka temperatura może prowadzić do omdleń, a promienie słoneczne powodować powstawanie na ciele nieregularnych plam, związanych ze zmianami hormonalnymi.

Upały w ciąży mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia matki i dziecka, zwiększając ryzyko odwodnienia, przegrzania, omdleń, obrzęków, a nawet skurczów macicy i krwawienia z dróg rodnych. Dodatkowo, przegrzanie może prowadzić do poważniejszych komplikacji, takich jak udar cieplny, który jest niebezpieczny zarówno dla matki, jak i płodu.

Długotrwałe przebywanie w upale może doprowadzić do przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej dziecka.

Jesteś w ciąży? Zobacz jak uchronić się przed skutkami upału

- Unikaj wychodzenia z domu i wykonywania forsownych czynności w najgorętszej porze dnia. Na spacery wybieraj się w poranki i wieczory. Jeśli to możliwe, spędź 2-3 godziny dnia w chłodnym miejscu.
- Wychodząc na zewnątrz stosuj kremy z filtrem, a głowę ochroń kapeluszem lub czapką z daszkiem, weź ze sobą okulary przeciwsłoneczne.
- Utrzymuj chłód w domu. Wykorzystaj nocne powietrze, aby ochłodzić swój dom. W ciągu dnia używaj rolet lub żaluzji i powyłączaj zbędne urządzenia elektryczne – one też emitują ciepło.
- Unikaj obciskających ubrań i zbyt ciasnych butów, wybieraj obuwie na płaskiej podeszwie, klapki. Jeśli to możliwe kilka razy w ciągu dnia połóż się z lekko uniesionymi nogami. Taka pozycja zmniejsza obrzęk, poprawia krążenie i pozwala uniknąć żylaków.
- Jeśli puchną ci ręce zrezygnuj z noszenia biżuterii, szczególnie pierścionków  – unikniesz problemów z ich zdejmowaniem. Jeśli opuchlizna nie znika po przespanej nocy wybierz się do lekarza, to może być nadciśnienie.
- Śpij w lekkiej pościeli
- W ciągu dnia bierz chłodne prysznice lub kąpiele, stosuj chłodne okłady, mocz nogi w chłodnej wodzie, smaruj ręce i nogi chodzącymi kremami z mentolem.
-  Ogranicz spożycie soli, która zatrzymuje wodę w organizmie.
- Regularnie pij wodę, unikaj napojów słodkich, alkoholowych lub zawierających kofeinę.

Opracowane we współpracy z WHO Polska

Więcej informacji:
https://www.who.int/europe/health-topics/heatwaves Global Heat Health Information Network
https://www.ghhin.org

Autorka

Monika Grzegorowska

Monika Grzegorowska - O dziennikarstwie marzyła od dziecka i się spełniło. Od zawsze to było dziennikarstwo medyczne – najciekawsze i nie do znudzenia. Wstępem była obrona pracy magisterskiej o błędach medycznych na Wydziale Resocjalizacji. Niemal całe swoje zawodowe życie związała z branżowym Pulsem Medycyny. Od kilku lat swoją wiedzę przekłada na bardziej przystępny język w Serwisie Zdrowie PAP, co doceniono przyznając jej Kryształowe Pióro. Nie uznaje poranków bez kawy, uwielbia wieczory przy ogromnym stole z puzzlami. Życiowe baterie ładuje na koncertach i posiadówkach z rodziną i przyjaciółmi.

ZOBACZ TEKSTY AUTORKI

Źródła

https://ghhin.org/keep-cool/
https://www.who.int/europe/news/item/09-08-2024-how-does-hot-weather-affect-pregnancy--two-expectant-mothers-ask-a-midwife

COPYRIGHT

Wszelkie materiały PAP (w szczególności depesze, zdjęcia, grafiki, pliki video) zamieszczone w portalu "Serwis Zdrowie" chronione są przepisami ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych oraz ustawy z dnia 27 lipca 2001 r. o ochronie baz danych.

ZOBACZ WIĘCEJ

  • AdobeStock

    Cholina dla mózgu i wątroby

    Nazywana niekiedy witaminą B4, cholina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, wątroby i układu nerwowego. Uczestniczy w budowie błon komórkowych, produkcji neuroprzekaźników i przemianach tłuszczów. Najnowsze badanie kliniczne sugeruje, że suplementacja w ciąży może korzystnie wpływać na rozwój poznawczy dzieci.

  • PAP/Marcin Gadomski

    Neuroradiologia dostrzega coraz więcej w mózgu

    Neuroradiologia to dziedzina radiologii koncentrująca się na obrazowaniu centralnego systemu nerwowego (mózg i rdzeń kręgowy) oraz nerwów obwodowych. Dociera coraz głębiej i widzi coraz więcej. Dostrzega patologie, które można leczyć, zanim dojdzie do groźnych powikłań. Do niedawna stymulator serca czy kardiowerter (defibrylator serca) były bezwzględnym przeciwwskazaniem do wykonania rezonansu magnetycznego, ale już nie zawsze – zaznacza dr hab.n. med. Edyta Maj, wiceprzewodnicząca Sekcji Neuroradiologii Polskiego Lekarskiego Towarzystwa Radiologicznego. W ciągu ostatnich lat wiele się zmieniło, również w stosowaniu kontrastów.

  • AdobeStock

    Skaczące geny

    Niemal połowa ludzkiego genomu składa się z sekwencji związanych z ruchomymi elementami DNA. Większość utraciła zdolność przemieszczania się, ale niektóre nadal pozostają aktywne. Najnowsze badania pokazują, że mogą przyczyniać się do przebudowy chromosomów, wpływać na aktywność genów nowotworowych, a nawet przenosić materiał genetyczny do genomów wirusów.

  • AdobeStock

    Sudoku dla mózgu

    Sudoku to jedna z najpopularniejszych łamigłówek na świecie. Wymaga logicznego myślenia, skupienia uwagi i zapamiętywania informacji, a przy tym nie potrzebujemy do niego niczego poza kartką z cyframi lub aplikacją w telefonie. Czy regularne rozwiązywanie sudoku rzeczywiście usprawnia pracę mózgu?

NAJNOWSZE

  • PAP/Jacek Bednarczyk

    Na czym polega transplantacja komórek krwiotwórczych

    Krwiotwórcze komórki macierzyste w większości przypadków pobiera się od dawcy szpiku z krwi obwodowej. Nie zawsze spokrewniony dawca będzie tym optymalnym. Oprócz zgodności tkankowej bierze się pod uwagę stan zdrowia, wiek i dostępność dawcy – wyjaśnia dr n. med. Sławomir Milczarek, specjalista transplantologii klinicznej, hematologii i chorób wewnętrznych z Kliniki Hematologii z Oddziałem Transplantacji Szpiku w Uniwersyteckim Szpitalu Klinicznym nr 1 Pomorskiego Uniwersytetu Medycznego w Szczecinie

  • Nowotwory narządu ruchu i urazy głównymi przyczynami amputacji u dzieci

    Patronat Serwisu Zdrowie

  • Zmiana czasu na zimowy chroni nasze ciało, ale źle wpływa na nastrój

  • Sposób podawania leku ma znaczenie nie tylko dla jakości życia pacjenta

  • Nie tylko siła mięśni – refleks również ma znaczenie dla seniorów

WIADOMOŚCI

  • PAP/Albert Zawada

    Dr Maliszewski o pierwszym zabiegu wspierającym leczenie alzheimera: jesteśmy na początku drogi

    W Polsce wykonano pierwszą mikrochirurgiczną operację u pacjenta z chorobą Alzheimera, polegającą na udrożnieniu układu, który pozwala oczyszczać mózg ze szkodliwych produktów przemiany materii. To dopiero początek drogi – zaznacza dr n. med. Daniel Maliszewski, chirurg ogólny z Wojewódzkiego Szpitala Specjalistycznego w Słupsku.

  • Cholina dla mózgu i wątroby

  • Neuroradiologia dostrzega coraz więcej w mózgu

Serwisy ogólnodostępne PAP