Jak radzić sobie z upałem w ciąży

Autorka: Monika Grzegorowska

W Europie zmiany klimatyczne powodują wzrost temperatur szybciej niż w jakimkolwiek innym regionie świata. Intensywne i długotrwałe upały są szczególnie niebezpieczne dla kobiety w ciąży i ich dzieci, zwłaszcza jeśli znajdują się one w trudnej sytuacji społeczno-ekonomicznej. Jak kobiety w ciąży mogą dbać o siebie podczas upałów?

12.08.2025/15:43   aktualizacja: 14.08.2025/08:05
3 minuty czytania
AdobeStock
AdobeStock

Lato - obietnica słońca i aktywności na świeżym powietrzu - często przysłania ciche zagrożenie jakim są ekstremalne upały. Gwałtownie rosnące temperatury są nie tylko zwykłym dyskomfortem, ale mogą stanowić prawdziwe zagrożenie dla przyszłej mamy i jej dziecka.

Organizm człowieka ma niezwykłą zdolność do termoregulacji, zaprojektowaną tak, aby utrzymać temperaturę ciała na poziomie około 37 °C. Gdy temperatura zewnętrzna wzrasta, organizm poci się, aby ochłodzić się poprzez parowanie. Jednak długotrwałe narażenie na ekstremalne upały wpływa na samopoczucie, a ostatecznie może uszkodzić naturalny mechanizm chłodzenia, powodując poważne problemy zdrowotne. 

W grupie najbardziej narażonych na skutki ekstremalnych upałów są seniorzy, osoby przewlekle chore, małe dzieci i kobiety w ciąży. 

Niebezpieczne gorąco

Kobiety w ciąży powinny unikać zbyt długiego przebywania na słońcu. Wysoka temperatura może prowadzić do omdleń, a promienie słoneczne powodować powstawanie na ciele nieregularnych plam, związanych ze zmianami hormonalnymi.

Upały w ciąży mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia matki i dziecka, zwiększając ryzyko odwodnienia, przegrzania, omdleń, obrzęków, a nawet skurczów macicy i krwawienia z dróg rodnych. Dodatkowo, przegrzanie może prowadzić do poważniejszych komplikacji, takich jak udar cieplny, który jest niebezpieczny zarówno dla matki, jak i płodu.

Długotrwałe przebywanie w upale może doprowadzić do przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej dziecka.

Jesteś w ciąży? Zobacz jak uchronić się przed skutkami upału

- Unikaj wychodzenia z domu i wykonywania forsownych czynności w najgorętszej porze dnia. Na spacery wybieraj się w poranki i wieczory. Jeśli to możliwe, spędź 2-3 godziny dnia w chłodnym miejscu.
- Wychodząc na zewnątrz stosuj kremy z filtrem, a głowę ochroń kapeluszem lub czapką z daszkiem, weź ze sobą okulary przeciwsłoneczne.
- Utrzymuj chłód w domu. Wykorzystaj nocne powietrze, aby ochłodzić swój dom. W ciągu dnia używaj rolet lub żaluzji i powyłączaj zbędne urządzenia elektryczne – one też emitują ciepło.
- Unikaj obciskających ubrań i zbyt ciasnych butów, wybieraj obuwie na płaskiej podeszwie, klapki. Jeśli to możliwe kilka razy w ciągu dnia połóż się z lekko uniesionymi nogami. Taka pozycja zmniejsza obrzęk, poprawia krążenie i pozwala uniknąć żylaków.
- Jeśli puchną ci ręce zrezygnuj z noszenia biżuterii, szczególnie pierścionków  – unikniesz problemów z ich zdejmowaniem. Jeśli opuchlizna nie znika po przespanej nocy wybierz się do lekarza, to może być nadciśnienie.
- Śpij w lekkiej pościeli
- W ciągu dnia bierz chłodne prysznice lub kąpiele, stosuj chłodne okłady, mocz nogi w chłodnej wodzie, smaruj ręce i nogi chodzącymi kremami z mentolem.
-  Ogranicz spożycie soli, która zatrzymuje wodę w organizmie.
- Regularnie pij wodę, unikaj napojów słodkich, alkoholowych lub zawierających kofeinę.

Opracowane we współpracy z WHO Polska

Więcej informacji:
https://www.who.int/europe/health-topics/heatwaves Global Heat Health Information Network
https://www.ghhin.org

Autorka

Monika Grzegorowska

Monika Grzegorowska - O dziennikarstwie marzyła od dziecka i się spełniło. Od zawsze to było dziennikarstwo medyczne – najciekawsze i nie do znudzenia. Wstępem była obrona pracy magisterskiej o błędach medycznych na Wydziale Resocjalizacji. Niemal całe swoje zawodowe życie związała z branżowym Pulsem Medycyny. Od kilku lat swoją wiedzę przekłada na bardziej przystępny język w Serwisie Zdrowie PAP, co doceniono przyznając jej Kryształowe Pióro. Nie uznaje poranków bez kawy, uwielbia wieczory przy ogromnym stole z puzzlami. Życiowe baterie ładuje na koncertach i posiadówkach z rodziną i przyjaciółmi.

ZOBACZ TEKSTY AUTORKI

Źródła

https://ghhin.org/keep-cool/
https://www.who.int/europe/news/item/09-08-2024-how-does-hot-weather-affect-pregnancy--two-expectant-mothers-ask-a-midwife

COPYRIGHT

Wszelkie materiały PAP (w szczególności depesze, zdjęcia, grafiki, pliki video) zamieszczone w portalu "Serwis Zdrowie" chronione są przepisami ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych oraz ustawy z dnia 27 lipca 2001 r. o ochronie baz danych.

ZOBACZ WIĘCEJ

  • AdobeStock

    Czy kolagen spowalnia starzenie?

    W większości badań suplementacja hydrolizowanym kolagenem poprawiała nawilżenie i elastyczność skóry, a w dziewięciu na dziesięć analizowanych prób zmniejszała głębokość lub objętość zmarszczek. Najnowszy przegląd badań wskazuje jednak, że nie można jeszcze uznać kolagenu za udowodniony sposób na spowalnianie starzenia skóry. Problemem jest przede wszystkim jakość dotychczasowych badań.

  • PAP/Leszek Szymański

    Nieoczywiste negatywne skutki zanieczyszczenia powietrza

    Choć wpływ zanieczyszczeń powietrza poznano już rozlegle, okazuje się, że mogą one wpływać na zdrowie także w nieoczywistych wymiarach – np. zwiększając ryzyko chorób wywoływanych przez chorobotwórcze bakterie. Oprócz układu oddechowego czy krążeniowego, na skutek zanieczyszczeń cierpią też np. stawy, a rany gorzej się goją. Rośnie również ryzyko samobójstw.

  • PAP/Adam Warżawa

    Przełom w diagnostyce i leczeniu choroby Alzheimera?

    Coraz bliżej nam do przełomu w diagnostyce i leczeniu choroby Alzheimera, ale nie uda się to bez rozpoznania na wczesnym etapie, bo – jak zaznacza prof. dr hab. n. med. Alina Kułakowska, prezeska Polskiego Towarzystwa Neurologicznego – nowe terapie stosuje się właśnie wtedy.

  • PAP/Jakub Kaczmarczyk

    Nie tylko laktoza? Mleko A2 może być lepiej tolerowane przez jelita

    Dolegliwości po mleku nie zawsze muszą wynikać z laktozy. Coraz więcej badań wskazuje, że znaczenie może mieć również rodzaj zawartego w nim białka. Najnowsze randomizowane badanie sugeruje, że mleko zawierające wyłącznie wariant A2 β-kazeiny może powodować mniej niektórych objawów jelitowych niż tradycyjne mleko zawierające zarówno β-kazeinę A1, jak i A2.

NAJNOWSZE

  • AdobeStock

    Czy kolagen spowalnia starzenie?

    W większości badań suplementacja hydrolizowanym kolagenem poprawiała nawilżenie i elastyczność skóry, a w dziewięciu na dziesięć analizowanych prób zmniejszała głębokość lub objętość zmarszczek. Najnowszy przegląd badań wskazuje jednak, że nie można jeszcze uznać kolagenu za udowodniony sposób na spowalnianie starzenia skóry. Problemem jest przede wszystkim jakość dotychczasowych badań.

  • Prawa półkula mózgu zaczyna dominować

  • Przełom w diagnostyce i leczeniu choroby Alzheimera?

  • Nie tylko kurz czy orzeszki - uczulać może nawet woda i słońce

  • Alkohol, papierosy wśród nastolatków – niewinne „tylko spróbuj”

WIADOMOŚCI

  • PAP/Leszek Szymański

    Nieoczywiste negatywne skutki zanieczyszczenia powietrza

    Choć wpływ zanieczyszczeń powietrza poznano już rozlegle, okazuje się, że mogą one wpływać na zdrowie także w nieoczywistych wymiarach – np. zwiększając ryzyko chorób wywoływanych przez chorobotwórcze bakterie. Oprócz układu oddechowego czy krążeniowego, na skutek zanieczyszczeń cierpią też np. stawy, a rany gorzej się goją. Rośnie również ryzyko samobójstw.

  • Kilka zasad przy wyborze zajęć dodatkowych dla dzieci

  • Nie tylko laktoza? Mleko A2 może być lepiej tolerowane przez jelita

Serwisy ogólnodostępne PAP