Jak ćwiczyć, by wrócić do formy po porodzie?

Dziecko nie musi być przeszkodą, by codziennie choć trochę poćwiczyć. Przedstawiamy serię ćwiczeń dla pań po ciąży, które można wykonać z dzieckiem. Podjęcie takiej aktywności, jej rodzaj i intensywność należy jednak wcześniej skonsultować z ginekologiem lub fizjoterapeutą.

Fot. PAP
Fot. PAP

Każda kobieta po urodzeniu dziecka chce jak najszybciej odzyskać sprawność i formę sprzed ciąży. Nie ma na to oczywiście jednego, uniwersalnego i skutecznego dla wszystkich przepisu. W niektórych przypadkach zadanie to może być szczególnie utrudnione.

- Każda kobieta, chcąc wrócić do aktywności fizycznej po porodzie, bądź zacząć nową aktywność, najpierw powinna skonsultować się z lekarzem ginekologiem lub z terapeutą uroginekologicznym, w celu wykluczenia jakichkolwiek przeciwwskazań do takiej aktywności. Do takich przeciwwskazań należą m.in. nietrzymanie moczu, obniżenie narządu rodnego, bądź jakiekolwiek dolegliwości w obrębie miednicy – mówi Maria Grabowska, fizjoterapeutka.

Zwykle, treningi tego typu zaczyna się od ćwiczeń oddechowych, ćwiczeń dna miednicy oraz ćwiczeń mięśnia poprzecznego brzucha. Eksperci podkreślają, że większość z nich można wykonać w towarzystwie dziecka: zarówno niemowlęcia, leżącego obok, jak i dziecka starszego, które może, ale też nie musi w pełni ze swoją mamą współpracować.

Jak to wszystko wygląda w praktyce? Zobaczcie i przekonajcie się w poniższym filmie, w którym ekspertka krok po kroku pokazuje jak poprawnie wykonać serię ćwiczeń w różnych pozycjach: m.in. leżącej, siedzącej i stojącej.

Oczywiście, powyższy film nie wyczerpuje tematu. Pod okiem profesjonalnego fizjoterapeuty można dobrać dla siebie wiele innych ćwiczeń, które z powodzeniem można wykonywać w domu.

Kultura fizyczna i sztuka prawidłowego oddychania

Warto jednak zapamiętać parę uniwersalnych, bardzo ważnych zasad, dzięki którym tego rodzaju ćwiczenia będą nie tylko bardziej skuteczne, lecz przede wszystkim bezpieczne:

  • każde ćwiczenie należy dostosować do własnych możliwości i potrzeb (chodzi o to, żeby delikatnie mięśnie zmęczyć, ale ich nie przemęczyć),
  • zawsze staramy się trudniejszą część ćwiczenia (wymagającą większego wysiłku) wykonywać wraz z wydechem.

- Dziecko nie powinno w żaden sposób nas ograniczać, jeżeli chodzi o aktywność fizyczną. Każdy rodzic powinien ćwiczyć codziennie przez 30 minut. Prawidłowo dobrane ćwiczenia są niezbędne do tego, aby zachować dobre zdrowie i długie życie – konkluduje dr n.med. Marian Majchrzycki, fizjoterapeuta i osteopata.

vik, gap (zdrowie.pap.pl)

ZOBACZ PODOBNE

  • Adobe Stock/Photographee.eu

    Kiedy wybrać się po raz pierwszy z córką do ginekologa?

    Pierwsza wizyta dziewczynki u ginekologa to duże przeżycie, ale lepiej jej nie odkładać. Jeśli nic niepokojącego się nie dzieje, to można pojawić się w gabinecie po roku od pierwszego krwawienia, nie później jednak niż do ukończenia przez młodą pacjentkę 15 lat. Przed wizytą warto porozmawiać o tym, co czeka ją w gabinecie – radzi dr n. med. Ewa Kuś, konsultant ds. ginekologii i położnictwa Grupy Luxmed.

  • Adobe Stock

    Dziecko ze spektrum autyzmu ma inaczej, rodzice jego też

    Dziecko rozwijające się w spektrum autyzmu to wyzwanie dla rodzica. Życie z nim ma wiele odcieni. Zdarzają się wzloty i upadki, jak w życiu każdego, tylko trochę inaczej. Czym jest spektrum autyzmu w czterech ścianach, 24 godziny na dobę?  - Przyciągał uwagę jak magnes metal, pochłaniał mój czas – opisuje jedna z mam już prawie dorosłego syna z zespołem Aspergera.

  • Adobe Stock

    Kiedy zacząć myć zęby dziecku?

    O higienę jamy ustnej dziecka należy dbać jeszcze przed wyrznięciem się pierwszego zęba, a ze szczoteczką do zębów i pastą zaznajamiać, zanim wyrośnie ono z pieluch. Samodzielność w myciu zębów owszem, ale pod czujnym okiem dorosłego i to dość długo.

  • Adobe Stock

    Niejadki. Kiedy trudności w jedzeniu mają podłoże sensoryczne

    Rzadko się nad tym zastanawiamy, ale posiłek to nie tylko smak, ale cała gama doznań sensorycznych wynikających z kolorów, zapachów, konsystencji, kompozycji na talerzu. Dzieci z nadwrażliwością zmysłów mogą czuć się przytłoczone tą kakofonią i w rezultacie jeść bardzo mało i bez urozmaicenia.

NAJNOWSZE

  • AdobeStock

    Pierwsza szczepionka na rzeżączkę od sierpnia w Anglii

    W Europie rośnie liczba zakażeń przenoszonych drogą płciową. W Anglii w 2023 roku odnotowano ponad 85 tys. zachorowań na rzeżączkę – najwięcej od 1918 roku. W obliczu tak gwałtownego wzrostu liczby zakażeń kraj jako pierwszy na świecie zdecydował się wprowadzić szczepionkę przeciwko tej chorobie wenerycznej.

  • Polacy wierzą w związki na całe życie, choć jest i drugie dno

  • Choroby są demokratyczne - na raka może zachorować nawet prezydent

  • Świadomość śmierci dana człowiekowi

  • Gen inteligencji nie istnieje

  • AdobeStock

    Kryzys wieku średniego – prawda czy mit?

    Choć tzw. kryzys wieku średniego nie jest jeszcze do końca zbadany, dla niektórych może być realnym doświadczeniem – sugerują amerykańskie badania. Nawet jeśli w zjawisku tym więcej mitu niż prawdy, eksperci radzą, aby zwracać uwagę na niepokojące odczucia czy objawy, by móc skorzystać z odpowiedniego wsparcia – a z czasem poziom szczęścia często rośnie.

  • Powiększone węzły chłonne – czy jest się czego bać?

  • Co się dzieje z ciałem zanurzonym w wodzie

Serwisy ogólnodostępne PAP