Bądź zawsze na bieżąco
z Serwisem Zdrowie!

Zapisz się na nasze powiadomienia, a nie ominie Cię nic, co ważne i intrygujące w tematyce zdrowia.

Justyna Wojteczek
redaktor naczelna zdrowie.pap.pl

Zapisz się na newsletter Pobierz powiadomienia
Do góry

Serwis zdrowie.pap.pl

14.12.2016 , 09:34 Aktualizacja: 12.04.2019, 15:21

Jaki sport jest bezpieczny dla ciężarnej?

Nordic walking, chód, pływanie i aqua aerobic, joga, pilates, body ball, stretching, zajęcia w szkołach rodzenia, fitness dla ciężarnych – to ćwiczenia bezpieczne dla kobiet w ciąży.

Fot. PAP/J.P. Fot. PAP/J.P.

Prof. Agata Karowicz-Bilińska z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi podkreśla, że kobieta w prawidłowo przebiegającej ciąży może i powinna uprawiać umiarkowaną aktywność fizyczną, najlepiej codziennie, przez co najmniej 30 minut.

Po co ruszać się w ciąży?

  • ciąża przesuwa środek ciężkości, zmienia krzywiznę kręgosłupa - ćwiczenia zniosą negatywne efekty tych zmian, jak np. ból w odcinku lędźwiowym;
  • niektóre zajęcia fizyczne odciążają odcinek lędźwiowy i wspierają stawy biodrowe – takie działanie ma np. nordic walking, pływanie, aqua aerobic, pilates.
  • ruch pozwala zachować prawidłową wagę – ma to znaczenie nie tylko dla samopoczucia i zadowolenia z ładnej sylwetki, ale i zdrowotne: najniższe ryzyko powikłań ciąży zaobserwowano u ciężarnych z BMI (wskaźnikiem masy ciała) poniżej 23, czyli szczupłych, a istotny wzrost ryzyka powikłań obserwuje się u pacjentek ze wskaźnikiem BMI powyżej 30;
  • dobra forma w trakcie ciąży to zminimalizowanie problemów z dojściem do prawidłowej wagi i sylwetki w połogu i po nim;
  • wykazano, że aktywność fizyczna dotlenia i sprawia, że wydziela się więcej endorfin – zatem ćwiczenia sprawiają lepsze samopoczucie;
  • ruch poprawia krążenie i metabolizm, zatem mniejsze jest ryzyko obrzęków.

Aktywność fizyczna, której nie należy podejmować w czasie ciąży

Niewłaściwe ćwiczenia to dla ciężarnej ryzyko. Do rodzajów aktywności fizycznej, których najlepiej zaprzestać w czasie ciąży należy jazda konna, sporty siłowe, jazda na nartach. Niektórzy specjaliści kultury fizycznej radzą też przesiąść się na rower stacjonarny, z uwagi na to, że jazda na rowerze na zewnątrz wiąże się z ryzykiem upadku. 

Przed rozpoczęciem treningów, wskazana jest konsultacja z lekarzem prowadzącym ciążę. Przeciwwskazania do uprawiania sportu w czasie ciąży to: wcześniejsze poronienia, ciąża zagrożona przedwczesnym porodem, choroby serca, ciąża mnoga, duże problemy z nudnościami i częste wymioty. 

Agnieszka Pochrzęst-Motyczyńska

Id materiału: 32

Najnowsze

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Co tydzień dostaniesz: najciekawsze artykuły, wywiady i filmy z Serwisu Zdrowie, a także zapowiedzi - materiałów na następny tydzień, konferencji i wydarzeń.

Postaw na wiedzę!

Regulamin

Ta strona korzysta z plików cookie. Sprawdź naszą politykę prywatności, żeby dowiedzieć się więcej.