Nie zwlekaj, możesz uciec przed rakiem

Z okazji Światowego Dnia Walki z Rakiem i obchodzonej w związku z tym tzw. białej soboty, przypominamy 12 zasad zdrowego stylu życia, które pomagają uchronić się przed zachorowaniem na nowotwór.

Fot. PAP
Fot. PAP

Polska Unia Onkologii, wraz z partnerami, już po raz osiemnasty zorganizowała Dzień Drzwi Otwartych (tzw. białą sobotę), w placówkach medycznych – głównie onkologicznych i hematoonkologicznych – na terenie całego kraju. Ważnym elementem obchodów białej soboty była edukacja zdrowotna. Wiele osób wciąż nie zdaje sobie bowiem sprawy z tego, że poprzez swój styl życia, może znacząco zwiększać lub zmniejszać ryzyko zachorowania na raka.

Onkolodzy szacują, że nawet połowy zachorowań na nowotwory można by uniknąć, dzięki stosowaniu się do zasad higieny i zdrowego stylu życia, zawartych w tzw. "Europejskim Kodeksie Walki z Rakiem". Poniżej przypominamy te zasady: 

Jak zapobiegać nowotworom? 12 wskazówek

  • Nie pal. Nie używaj tytoniu w żadnej postaci.
  • Stwórz w domu środowisko wolne od dymu tytoniowego. Wspieraj politykę miejsca pracy wolnego od tytoniu.
  • Utrzymuj prawidłową masę ciała (świadczą o niej: wskaźnik BMI pomiędzy 18,5 a 24,9 kg/m2, obwód talii poniżej 94 cm u mężczyzn i poniżej 80 cm u kobiet). 
  • Bądź aktywny fizycznie w codziennym życiu. Ogranicz czas spędzany na siedząco.
  • Przestrzegaj zaleceń dotyczących prawidłowego sposobu żywienia: jedz dużo produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, warzyw i owoców; ogranicz spożycie wysokokalorycznych produktów spożywczych (o wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu) i unikaj napojów słodzonych; unikaj przetworzonego mięsa; ogranicz spożycie mięsa czerwonego i żywności z dużą zawartością soli.
  • Jeśli pijesz alkohol dowolnego rodzaju, ogranicz jego spożycie. Abstynencja pomaga zapobiegać nowotworom.
  • Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne (dotyczy to szczególnie dzieci). Chroń się przed słońcem, używaj produktów przeznaczonych do ochrony przeciwsłonecznej. Nie korzystaj z solarium.
  • Chroń się przed działaniem substancji rakotwórczych w miejscu pracy. Postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi bezpieczeństwa i higieny pracy (BHP).
  • Dowiedz się, czy w domu jesteś narażony na naturalne promieniowanie spowodowane wysokim stężeniem radonu. Podejmij działania na rzecz zmniejszenia jego poziomu.
  • Kobiety powinny pamiętać o tym, że karmienie piersią zmniejsza u matki ryzyko zachorowania na raka. Jeśli tylko możesz, karm swoje dziecko piersią. Warto też wiedzieć, że hormonalna terapia zastępcza zwiększa ryzyko rozwoju niektórych rodzajów nowotworów. W miarę możliwości ogranicz jej stosowanie.
  • Zadbaj o to, aby twoje dzieci poddano szczepieniom ochronnym przeciwko: wirusowemu zapaleniu wątroby typu B (dotyczy noworodków), a także wirusowi brodawczaka ludzkiego – HPV (dotyczy dziewcząt).
  • Bierz udział w programach badań przesiewowych w celu wczesnego wykrywania: raka jelita grubego (zalecenie dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet), a także raka piersi oraz raka szyjki macicy (u kobiet).

Czym jest nowotwór

Choroba, w której część komórek w ciele rozrasta się w niekontrolowany sposób (wskutek zmian ich DNA, czyli mutacji), powodując guzy, które mogą się rozsiać do różnych organów. Nowotwory najczęściej diagnozowane są u osób w średnim i starszym wieku. Jednak do zmian w komórkach, które prowadzą do rozwoju nowotworu dochodzi z reguły znacznie wcześniej (m.in. wskutek oddziaływania toksycznych, rakotwórczych substancji). Dlatego już w młodości warto zadbać o zdrowy styl życia, zmniejszając ryzyko zachorowania w starszym wieku.

Onkolodzy proszą o większe wsparcie ze strony państwa

Warto dodać, że przy okazji tegorocznej białej soboty, środowisko polskich onkologów wystosowało do przedstawicieli najwyższych władz państwowych (Prezydenta RP, Premiera Rządu RP, Marszałka Senatu RP, Marszałka Sejmu RP oraz Ministra Zdrowia) apel o wspólne, ponad podziałami i ponad-resortowe, intensywne działania na rzecz zapewnienia wszystkim chorym na nowotwory w naszym kraju, równego dostępu do europejskich standardów kompleksowej, koordynowanej i najwyższej jakości opieki onkologicznej, stosownie do postulatów zawartych w Paryskiej Karcie Walki z Rakiem z 2000 r.

Rys.Krzysztof "Rosa" Rosiecki

W jaki sposób mogą ćwiczyć chorzy na raka?

Onkolodzy biją na alarm, bo prognozy Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) przewidują podwojenie liczby nowych zachorowań na nowotwory w ciągu najbliższych 15-20 lat. Wiele wskazuje więc na to, że rak stanie się głównym zabójcą ludzi w XXI wieku.

Na szczęście, w obszarze profilaktyki nowotworów coraz więcej się dzisiaj dzieje, także w Polsce, czego dowodem jest nie tylko wspomniana wyżej biała sobota.

Na przykład, w Polsce działa już m.in. bezpłatna infolinia onkologiczna – pod numerem: 800 493 494. Może na nią zadzwonić każdy, z dowolnym pytaniem dotyczącym profilaktyki lub leczenia nowotworów. Infolinia Polskiej Unii Onkologii jest czynna od poniedziałku do czwartku w godzinach: 16.00-19.00. Informacji udzielają za jej pośrednictwem doświadczeni lekarze onkolodzy z całej Polski.

Więcej informacji na temat profilaktyki i leczenia nowotworów można znaleźć m.in. na stronach internetowych Polskiej Unii Onkologii, Centrum Onkologii-Instytutu im. Marii Skłodowskiej-Curie oraz na stronach poświęconych Europejskiemu Kodeksowi Walki z Rakiem.

Wiktor Szczepaniak (zdrowie.pap.pl)

ZOBACZ PODOBNE

  • Rys. Krzysztof "Rosa" Rosiecki

    Jak skutecznie poradzić sobie z bezsennością

  • Rys. Krzysztof "Rosa" Rosiecki

    Jelita – czynna kolonia, kanalizacja i centrum dowodzenia

    Jelito cienkie i grube to autostrada biegnąca od żołądka po odbyt. Ale też droga łącząca ten organ z centrum dowodzenia – naszym mózgiem. Od zawartości i jakości dostarczanego nią towaru zależy nasz dobrostan. Czym tak naprawdę są jelita, jakich powinny mieć mieszkańców, by funkcjonowały bez zarzutu? Jak dbać o zdrowie jelit i dlaczego?

  • Werewka/PAP

    Historia. Brudne ręce chirurgów zamiast leczyć uśmiercały 

    Jeszcze na początku XIX w. chirurdzy kroili pacjentów brudnymi rękami. Nie myli ich nawet po sekcji zwłok, gdy udawali się tuż po tym przyjmować porody. Nosili czarne fartuchy, by łatwiej było na nich ukryć ślady krwi. Lekarz, który wpadł na prostą zależność – brudne ręce – zakażenie – popadł w obłęd, bo środowisko nie dało mu wiary. Dlaczego tyle wieków musiało minąć od stworzenia mydła do jego powszechnego stosowania, również w medycynie? I komu udało się w końcu odkazić sale operacyjne?

  • Adobe Stock

    Cukier = próchnica

    Dentyści apelują do rodziców o powstrzymanie się przed dodawaniem cukru, w tym syropów owocowych i miodu, do posiłków i przekąsek w pierwszych dwóch latach życia dziecka. Potem lepiej też go ograniczać. Zobacz, co jeszcze pomoże ci uniknąć próchnicy. 

NAJNOWSZE

  • Rys. Krzysztof "Rosa" Rosiecki

    Jak skutecznie poradzić sobie z bezsennością

    Po 40-tce zaczynamy spać coraz krócej i coraz płycej, przez co sen nie jest już tak regenerujący i nie zawsze daje odświeżenie intelektualne. To efekt  starzenia się ośrodkowego układu nerwowego i procesów, które zachodzą w mózgu wraz z wiekiem. Dowiedz się, kiedy wybrać się do specjalisty i jakie proste triki można zastosować, by poprawić jakość snu.

  • Suplementy białkowe nie dla nastolatków

  • Nie tylko szczepienia przeciw HPV ważne w prewencji raka szyjki macicy

  • Jelita – czynna kolonia, kanalizacja i centrum dowodzenia

  • Dbamy o życia, które pozostają

  • Adobe Stock

    Zaburzenia snu sprzyjają samobójstwom

    Badania wskazują, że kłopoty ze snem nasilają ryzyko myśli i tendencji samobójczych. Szczególnie narażone są przy tym osoby, u których występują zaburzenia psychiczne i ogólnorozwojowe, jednak problem może dotyczyć także dzieci.

  • Kiedy w domu jest za zimno… czyli zdrowie a niska temperatura

  • Dyniowy zawrót głowy - na zdrowie!