Jak złagodzić objawy przeziębienia?

W okresie jesienno-zimowym nietrudno o przeziębienie. Jest to infekcja, która zazwyczaj przebiega łagodnie i nie wymaga wizyty u lekarza. Stosując różne domowe sposoby i leki bez recepty oraz dbając o odpowiednie nawodnienie i odżywienie organizmu, można ograniczyć rozwój przeziębienia, złagodzić objawy i przyspieszyć proces zdrowienia. Poznaj sprawdzone sposoby na sezonowe infekcje.

29.11.2023/12:11
3 minuty czytania

Przeziębienie to infekcja wirusowa górnych dróg oddechowych, która zazwyczaj ma łagodny przebieg – w przeciwieństwie do grypy, której często towarzyszy wysoka gorączka. Podwyższona temperatura ciała, zatkane zatoki, katar, kaszel czy ból głowy to najczęstsze objawy przeziębienia (https://www.theraflu.pl/przeziebienie-grypa-fakty/objawy-grypy-i-przeziebienia/). Infekcja rozwija się stopniowo, z dnia na dzień wydzielina ulega zagęszczeniu, tworzy się obrzęk błony śluzowej gardła i nosa, występują trudności w odkrztuszaniu. Po kilku dniach pojawia się poprawa. Jak złagodzić dokuczliwe objawy przeziębienia i szybciej wyzdrowieć?

Jak szybko złagodzić objawy przeziębienia?

Istnieje wiele sposobów na złagodzenie przeziębienia. Jeśli towarzyszy mu podwyższona temperatura, można sięgnąć po łagodne środki o działaniu przeciwzapalnym i przeciwgorączkowym (ale nie zbija się temperatury niższej niż 38°C). Pamiętaj, że każdy lek, także ten dostępny bez recepty, może mieć działania uboczne. Najlepiej skorzystać z porady lekarza lub farmaceuty.

Poza tym bardzo istotne jest pozostanie w domu, odpoczynek, zapewnienie sobie ciepła i intensywne nawadnianie organizmu. Można sięgnąć też po typowe domowe sposoby na przeziębienie, np. picie ciepłej herbaty z miodem i cytryną, sok malinowy, syrop z cebuli, wodę z cytryną i imbirem.

W rozrzedzaniu zalegającej wydzieliny pomocne mogą być również inhalacje.

Jeśli objawy choroby się nasilają i stają się uciążliwe, należy skonsultować się z lekarzem.

Jakie składniki odżywcze wspierają układ odpornościowy?

W łagodzeniu objawów przeziębienia ważne jest również wspieranie układu odpornościowego poprzez odpowiednie odżywienie organizmu. Podczas przeziębienia oraz profilaktycznie, gdy jesteśmy zdrowi, należy zadbać o to, żeby w diecie znalazły się źródła takich składników, jak:

•    cynk – niezbędny pierwiastek śladowy, który jest odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Podczas przeziębienia cynk łagodzi stan zapalny błony śluzowej nosa i hamuje rozwój wirusów. Składnik ten znajdziemy w wołowinie, wieprzowinie, mleku, serach, roślinach strączkowych, rybach i owocach morza, orzechach, nasionach, pełnym ziarnie, drobiu. Według niektórych badań dodatkowa suplementacja cynkiem w czasie przeziębienia może złagodzić jego przebieg.
•    witamina C (kwas askorbinowy) – znana jest przede wszystkim ze swoich właściwości antyoksydacyjnych – chroni organizm przed działaniem wolnych rodników, które w czasie choroby produkowane są przez organizm w zwiększonych ilościach. Wysokie spożycie witaminy C skraca czas typowego przeziębienia. W dużych ilościach kwas askorbinowy znajdziemy w większości owoców i warzyw, m.in. w porzeczkach, owocach dzikiej róży, cytrusach, kiwi, żurawinie, papryce, cebuli, kapuście.
•    witamina D – stymuluje produkcję przeciwdrobnoustrojowych cząsteczek w organizmie. Ponieważ organizm jest w stanie produkować witaminę D tylko pod wpływem odpowiedniej ekspozycji skóry na promieniowanie słoneczne, warto ją suplementować, zwłaszcza zimą, kiedy słońca jest mniej, a ryzyko przeziębienia większe.
•    kwasy omega-3 – znajdziemy je w tłustych rybach i owocach morza, orzechach oraz pestkach i nasionach. Mają działanie przeciwzapalne. Wpływają na wzmocnienie błon komórkowych, dzięki czemu mogą ograniczyć rozprzestrzenianie się infekcji.
•    probiotyki – poprzez wspieranie mikroflory jelitowej, stanowiącej barierę biologiczną układu odpornościowego, zmniejszają ryzyko wystąpienia ostrych infekcji górnych dróg oddechowych. Produkty probiotyczne zawierają żywe kultury bakterii. Są to m.in. kiszonki, jogurty oraz kefiry.

Źródła:

Jurek, J. M. (2020). Suplementacja podczas pandemii COVID-19. Kardiologia w Praktyce, 14(3-4), 51-59.
Wójcik W., Śliż D. (2019). Witamina C w codziennej praktyce lekarskiej – fakty i mity. Medycyna Faktów, 12(4 (45)), 307-314.

Sroczyńska M., Luchowska A., Żaczek A. (2023). Zinc for the Common Cold: Is It Worth a Try? Journal of Education, Health and Sport;13(3), s. 74-78.

Zuchowski A., Nowicka-Zuchowska A. (2019). Leczenie przeziębienia i grypy u dzieci. Lek w Polsce. VOL 29 NR 11/12’19 (342/343), 23-27.

Każdy lek, także ten dostępny bez recepty, może mieć działania uboczne. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Źródło informacji:

Haleon Poland
 

COPYRIGHT

Wszelkie materiały PAP (w szczególności depesze, zdjęcia, grafiki, pliki video) zamieszczone w portalu "Serwis Zdrowie" chronione są przepisami ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych oraz ustawy z dnia 27 lipca 2001 r. o ochronie baz danych.

ZOBACZ PODOBNE

  • M.Kmieciński/PAP

    Sprawdź, czy nie tracisz wzroku – prosty test

    Zwyrodnienie plamki żółtej (AMD) to jedna z najważniejszych chorób, z którymi boryka się okulistyka i najczęstsza przyczyną utraty wzroku w krajach rozwiniętych. Dla lekarzy to wyzwanie, bo pacjenci często zgłaszają się zbyt późno, a wystarczy wykonać prosty test – podkreśla prof. dr hab. n. med. Sławomir Teper, okulista, chirurg witreoretinalny ze Śląskiego Uniwersytetu Medycznego w Katowicach.

  • Fot. PAP/P. Werewka

    "Niepełnosprawny" czy "osoba z niepełnosprawnością"?

    Język jest materią żywą. Słowo potrafi z jednej strony krzywdzić i ranić, z drugiej uskrzydlać i wspierać. Niektóre zwroty czy pojedyncze słowa odchodzą do lamusa, nabierają innego znaczenia lub są zastępowane innymi, bo wydają nam się stygmatyzujące. Czy dlatego coraz częściej słyszymy wyrażenie: „osoba z niepełnosprawnością” zamiast: „osoba niepełnosprawna”?

  • Fot. PetitNuage/Adobe Stock

    Nikt nie odda wzroku skradzionego przez jaskrę

    Jaskry nie można wyleczyć. Kradnie nam wzrok i wcale nie jest przypisana starości. Nowe okulary na nosie, po badaniu jedynie ostrości widzenia, nie świadczą o tym, że na dnie oka nie czai się ta podstępna choroba, którą ma około milion Polaków, a połowa z nich o tym nie wie. O diagnostyce i leczeniu jaskry opowiada prof. dr hab. n. med. Iwona Grabska-Liberek, wiceprezes Polskiego Towarzystwa Okulistycznego.

  • AdobeStock

    Jąkanie – gdy mowa nie nadąża za myślami

    Nawet aktorzy czy politycy się jąkają, ale przypadłość ta potrafi mocno utrudniać życie. Pojawia się zwykle w dzieciństwie. Szczęśliwie w większości przypadków ustępuje samoczynnie. Czasami potrzebna jest jednak pomoc specjalistów, więc trzeba być czujnym.

NAJNOWSZE

  • Kongres Zdrowie Polaków

    6. edycja Kongresu „Zdrowie Polaków” już w najbliższy poniedziałek

    Patronat Serwisu Zdrowie

    Tegoroczna edycja Kongresu „Zdrowie Polaków odbędzie się pod hasłem „Nauka dla zdrowia społeczeństwa”. Serwis Zdrowie jest patronem medialnym wydarzenia. Wśród zaproszonych gości przedstawiciele świata medycyny, nauki, polityki.

  • Cukrzyca typu 1 – przyczyny i objawy

  • Uzależnienia u dzieci i młodzieży – na co należy zwrócić uwagę?

  • Sprawdź, czy nie tracisz wzroku – prosty test

  • Kiedy zacząć myć zęby dziecku?

WIADOMOŚCI

  • Adobe Stock

    Operacja bariatryczna to coś więcej niż zmiana budowy przewodu pokarmowego

    W operacji bariatrycznej chodzi naprawdę o coś więcej niż zmniejszenie rozmiaru ciała, do którego pacjent przez lata potrafi się przyzwyczaić. Otyłość to choroba, którą bezwzględnie należy leczyć wszystkimi dostępnymi metodami, bo szerzy spustoszenie w organizmie. To nie jest wybór chorego – zaznacza prof. Wojciech Lisik chirurg bariatra, transplantolog. Wyjaśnia, na czym polega zabieg i jakiej recepty osobie z otyłością absolutnie wystawić nie można.

  • CRM – zespół sercowo-nerkowo-metaboliczny. Nowe spojrzenie na szereg schorzeń

  • HIV: kiedyś drżeliśmy, dziś ignorujemy