Rozgrzewka przed treningiem – dlaczego jest ważna? Jak ją wykonać?

Sport jest twoją pasją? Każdego dnia dążysz do osiągnięcia swoich celów treningowych? A może dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną? Niezależnie od tego, na jakim etapie aktualnie jesteś, nie możesz zapominać o wykonywaniu rozgrzewki przed treningiem.

Fot. Adobe Stock
Fot. Adobe Stock

To bardzo ważny element, który wiele osób lekceważy lub po prostu o nim zapomina. Dobrze wykonana rozgrzewka zmniejsza ryzyko nabawienia się kontuzji podczas treningu, a także zapobiega pojawieniu się intensywnego bólu po treningu, czyli zakwasów. Sprawdź, jak wykonać rozgrzewkę.

Dlaczego warto wykonywać rozgrzewkę?

Chcesz wiedzieć, jakie są korzyści z wykonywania odpowiedniej rozgrzewki przed każdym treningiem? Rozgrzanie mięśni, które za chwilę będą zmuszone do ciężkiego treningu, znacznie zmniejsza ryzyko nabawienia się kontuzji. Z pewnością zgodzisz się z tym, że każda osoba uprawiająca sport wolałaby uniknąć jakichkolwiek urazów, które mogą pojawić na skutek wykonywanych ćwiczeń. Dobrze dobrane ćwiczenia podczas rozgrzewki mogą cię przed tym uchronić.

Rozgrzewka uelastycznia i poprawia efektywność mięśni, a także ścięgien. Poza tym zwiększa zakres ruchu, wpływa na lepsze dotlenienie organizmu, aktywuje układ nerwowy, podnosi temperaturę ciała, pobudza do pracy układ krążenia. Wykonując rozgrzewkę, przygotowujesz organizm do intensywnego wysiłku i zwiększasz efektywność ćwiczeń wykonywanych w treningu właściwym.

Jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę przed treningiem?

Musisz pamiętać, że rozgrzewka powinna być nieodłącznym elementem każdego treningu. Odpowiednie przygotowanie mięśni do intensywnego wysiłku jest bardzo ważne. Czas trwania rozgrzewki uzależniony jest od tego, jaki trening będziesz wykonywał i jaka będzie jego intensywność. Rozgrzewka powinna trwać od 5 do 15 minut.

Rys. Krzysztof "Rosa" Rosiecki

Uprawiasz sport –nie pij ani za dużo, ani za mało

Podczas intensywnych ćwiczeń trzeba pić. Byle nie za dużo - niebezpieczne jest zarówno odwodnienie, jak i wypicie zbyt dużej ilości płynów. Sprawdź, ile i jak należy ich pić podczas intensywnego wysiłku.

Rozgrzewka u osób początkujących, które nie planują wykonywać bardzo intensywnych treningów, może polegać na spokojnym truchcie, jeździe na rowerze stacjonarnym lub skakaniu na skakance. Osoby bardziej zaawansowane powinny dołączyć ćwiczenia rozgrzewające konkretne partie mięśniowe, które będą zaangażowane podczas właściwego treningu. Popularne ćwiczenia wykonywane w trakcie rozgrzewki to między innymi: krążenie tułowia, krążenie ramion, wymachy nóg, pajacyki, burpeesy, wykroki, przysiady. 

Rozciąganie – kiedy je wykonywać?

Rozciąganie również jest bardzo ważne, jeśli chcesz cieszyć się sprawnością i dobrym samopoczuciem. Możesz rozciągać się przed lub po treningu, w zależności od ustalonego celu. Niektórzy jednak wolą poświęcić na tę aktywność osobą jednostkę treningową.

Wybierz rozciąganie w Calypso i zadbaj o swoje ciało, a także samopoczucie. W Calypso znajdziesz najlepszy sprzęt treningowy, doświadczonych trenerów personalnych, a także świetne zajęcia fitness. Z pewnością siłownia stanie się Twoim drugim domem.

Wykonywanie rozgrzewki przed treningiem powinno być stałym punktem w Twoim planie treningowym. Odpowiednio wykonana rozgrzewka pozwala rozgrzać mięśnie i przygotować je na intensywny wysiłek fizyczny. W ten sposób nie tylko zmniejszysz możliwość pojawienia się zakwasów po treningu, ale także ryzyko kontuzji podczas wykonywania wymagających ćwiczeń. Nie zapominaj o rozgrzewce i ciesz się efektami treningów na siłowni.

Źródło informacji prasowej: calypso.com.pl

ZOBACZ PODOBNE

  • Adobe

    Fitness w wodzie

    Basen nie musi służyć wyłącznie do pływania. Coraz więcej klubów fitness i ośrodków rehabilitacyjnych oferuje różne rodzaje zajęć ruchowych w wodzie: od klasycznego aquaerobiku, przez intensywne formy interwałowe, aż po taneczne aqua zumba czy relaksacyjne Ai Chi. Woda odciąża stawy i amortyzuje ruch, a zarazem stawia mięśniom równomierny opór, dzięki czemu ćwiczenia są bezpieczne i skuteczne. 

  • Bóle łokci i nadgarstków to choroby cywilizacyjne

    Ścięgna i stawy łokcia oraz nadgarstka pracują niemal bez przerwy. Dzięki nim możemy pisać, podnosić zakupy, przewracać strony książki czy grać w tenisa. To jedne z najbardziej obciążonych struktur w naszym ciele. Nic więc dziwnego, że to właśnie w tych miejscach tak często pojawiają się dolegliwości bólowe. Lekarze coraz częściej podkreślają, że są to choroby cywilizacyjne – wynik przeciążeń, powtarzających się ruchów i życia w rytmie, który rzadko daje naszym rękom odpocząć.

  • AdobeStock

    Czasami warto się spocić

    Chociaż pocenie się najczęściej nie wzbudza naszego entuzjazmu, to warto pamiętać, że prawidłowe i regularne pocenie się odgrywa istotną rolę termoregulacyjną, szczególnie po wysiłku fizycznym lub w ciepłe dni. Zdarza się też, że pocimy się, gdy czujemy złość lub stres.

  • AdobeStock/mirame111

    Trening siłowy bezpieczny dla chorych na raka piersi

    Obrzęk limfatyczny kończyny górnej jest jednym z najczęstszych powikłań leczenia raka piersi. W JAMA Network Open opublikowano wyniki badania oceniającego wpływ ćwiczeń siłowych na jego nasilenie.

NAJNOWSZE

  • AdobeStock, doucefleur

    Skóra może dawać nam sygnały o poważnej chorobie narządowej

    Problemy ze skórą, włosami i paznokciami mogą być objawami wielu schorzeń – od ogólnego zmęczenia aż po chorobę Parkinsona. Lekarze ostrzegają, by nie lekceważyć pojawiających się na skórze zmian, szczególnie gdy nie poddają się klasycznej terapii. Warto pomyśleć o dodatkowych badaniach pod kątem chorób narządowych. Nawet jeśli będą na wyrost.

  • Fitness w wodzie

  • Cytologia i test HPV – wymaz do zdrowia

  • Bóle łokci i nadgarstków to choroby cywilizacyjne

  • Jak wesprzeć dziecko w pierwszych dniach szkoły

  • Adobe Stock

    Badanie: niektóre komórki odpornościowe mogą sprzyjać nowotworowi

    W trakcie rozwoju nowotworu nie wszystkie komórki odpornościowe zwalczają go. Niektóre mogą mu sprzyjać. To odkrycie może odtworzyć drogę do opracowania jeszcze skuteczniejszych immunoterapii. O mechanizmach działania limfocytów T CD4, do tej pory niedocenianych oraz polsko-amerykańskim badaniu opowiada prof. Elżbieta Sarnowska, kierowniczka Pracowni Immunoterapii Eksperymentalnej Narodowego Instytutu Onkologii – PIB.

  • Europejska sieć przeciw nowotworom

  • Te techniki zmniejszają poziom stresu u chorych na raka

Serwisy ogólnodostępne PAP