Scrollowanie niszczy nie tylko mózg
Scrollowanie obniża zdolność do koncentracji i skupienia. Wpływa na jakość snu, jeśli robimy to przed zaśnięciem. Funduje też „smartfonową szyję”. Ile czasu spędza średnio nastolatek przed ekranem? I czy walka o zachowanie zdrowej równowagi między światem realnym a wirtualnym skazana jest na porażkę? – wyjaśnia prof. Mariusz Panczyk z Wydziału Nauk o Zdrowiu Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.
Dlaczego scrollowanie, czyli niekończące się przesuwanie palcem po ekranie telefonu to szkodliwy nawyk?
Po pierwsze, nadmierne scrollowanie wpływa negatywnie na funkcjonowanie mózgu. Nasz mózg przyzwyczaja się do nieustannej stymulacji szybkim przepływem informacji, co może obniżać zdolność do koncentracji i skupienia. Gdy ciągle bombardujemy go nowymi treściami, nasza uwaga zaczyna się rozpraszać. To utrudnia wykonywanie zadań wymagających dłuższego zaangażowania. Badania sugerują również, że takie nieprzerwane stymulowanie może prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych, takich jak pamięć i umiejętność przyswajania nowych informacji. Scrollowanie to działanie krótkotrwałe, które daje natychmiastową nagrodę w postaci nowych bodźców, ale jednocześnie osłabia naszą zdolność do głębszego myślenia i przetwarzania informacji.
Kolejnym niezwykle istotnym aspektem jest higiena snu. Wiele osób ma nawyk zasypiania z telefonem w ręku, co znacząco wpływa na jakość snu. Ekrany urządzeń emitują niebieskie światło, które hamuje produkcję melatoniny – hormonu regulującego cykl snu. Skutkiem jest trudność z zasypianiem, płytszy sen i częstsze wybudzenia w nocy. Na dłuższą metę może to prowadzić do chronicznego zmęczenia, problemów z nastrojem oraz zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak depresja.
Większość z nas pochylona jest nad telefonem. To nie bez znaczenia dla ciała?
Nie da się ukryć, że kolejnym problemem związanym z nadmiernym korzystaniem z urządzeń cyfrowych są wady postawy. Scrollowanie najczęściej odbywa się w niewłaściwej pozycji – z pochyloną głową i zaokrąglonymi plecami, co powoduje nadmierne obciążenie kręgosłupa. Taka postawa prowadzi do dolegliwości, które niektórzy nazywają „szyją smartfonową”, obejmujących ból w karku, ramionach i plecach. Długotrwałe utrzymywanie tej nieprawidłowej pozycji może prowadzić do pogłębienia wad postawy i przewlekłych problemów z kręgosłupem, co ma bezpośredni wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie.
Ile czasu kradnie wirtualny świat najmłodszym użytkownikom?
Według badań NASK (Naukowej i Akademickiej Sieci Komputerowej), dzieci i młodzież w Polsce spędzają coraz więcej czasu w wirtualnym świecie, a wyniki są alarmujące. Z raportu „Nastolatki 3.0” wynika, że przeciętny czas korzystania z internetu w dni powszednie przez nastolatki wynosi około 5,5 godzin dziennie, a w weekendy ten czas jeszcze wzrasta, osiągając wartość ponad 6 godzin dziennie. Dzieci i młodzież najczęściej korzystają z urządzeń mobilnych, takich jak smartfony, co dodatkowo wpływa na częste przerwy i „krótkie” sesje scrollowania, które sumują się w długi czas spędzony w sieci.
Trochę to przerażające, bo niewiele czasu pozostaje im na coś innego…
Niestety. Z danych NASK wynika właśnie, że wirtualny świat zastępuje dzieciom inne formy spędzania czasu, takie jak aktywność fizyczna, spotkania towarzyskie czy rozwijanie pasji. Często też zastępuje bezpośrednie interakcje z rówieśnikami i rodziną.
Dzieci, które spędzają wiele godzin dziennie przed ekranem, mają mniej okazji do rozwijania umiejętności interpersonalnych, chociażby empatii, umiejętności pracy w grupie. W ten sposób nie uczą się rozwiązywać konfliktów, radzić sobie w sytuacjach społecznych. A przecież bezpośredni kontakt z innymi ludźmi – rozmowy twarzą w twarz, zabawa w grupie, wspólne rozwiązywanie problemów – jest kluczowy dla kształtowania zdolności społecznych.
Rodzicu, odłóż telefon
Korzystanie z telefonu w czasie zajmowania się dzieckiem obniża uważność i zdolność rodzica do szybkiego rozpoznawania stanów i potrzeb dziecka. Zbyt łatwo zapominamy, że to my – dorośli modelujemy zachowania dziecka.
Czy przez to zanikają głębsze relacje?
Rzeczywiście badania wskazują, że komunikacja online, choć szybka i wygodna, często jest powierzchowna i pozbawiona pełnego kontekstu emocjonalnego, jaki daje kontakt osobisty. Ograniczony kontakt fizyczny i bezpośrednia interakcja mogą prowadzić do trudności w rozpoznawaniu emocji u innych osób. Młodzież, która zamiast osobistych spotkań wybiera kontakt online, może z czasem mieć trudności z budowaniem więzi i radzeniem sobie w sytuacjach społecznych.
Które urządzenie najbardziej uzależnia młodzież?
Najbardziej uzależniającym urządzeniem wśród młodzieży jest smartfon. Towarzyszy on młodym ludziom praktycznie cały czas – jest ich centrum komunikacji, rozrywki i źródłem informacji.
Smartfon łączy w sobie wiele funkcji, które w sposób szczególny przyciągają uwagę młodych użytkowników. To nie tylko narzędzie do komunikacji, ale również platforma oferująca nieustanną stymulację – od powiadomień z mediów społecznościowych, przez szybkie wyszukiwanie informacji, po rozrywkę w postaci gier, filmów i muzyki. Młodzież spędza wiele godzin dziennie korzystając z tych funkcji, co często prowadzi do nawyku sprawdzania telefonu co kilka minut.
Badania pokazują, że media społecznościowe, dostępne na smartfonach, mają szczególnie silny wpływ na młodych ludzi. Platformy takie jak Instagram, TikTok czy Snapchat są zaprojektowane tak, by angażować użytkowników jak najdłużej poprzez system powiadomień, algorytmy dostosowujące treści do preferencji użytkownika oraz możliwość nieustannego porównywania się z innymi. To powoduje, że młodzież spędza wiele godzin dziennie na scrollowaniu, komentowaniu, oglądaniu filmów i postów, co może prowadzić do uzależnienia.
Czy walka z wszechobecnym światem wirtualnym to nie jest czasem walka z wiatrakami?
Rzeczywiście, w obliczu wszechobecności technologii cyfrowych i internetu, walka o zachowanie zdrowej równowagi między światem realnym a wirtualnym może wydawać się trudna – niektórzy mogą nawet postrzegać to jako walkę z wiatrakami. Jednak to nie jest walka skazana na porażkę. Kluczowym elementem jest zrozumienie, że celem nie jest całkowita eliminacja technologii z naszego życia, co byłoby niemożliwe i niepraktyczne, ale świadome i odpowiedzialne zarządzanie jej obecnością.
Świat wirtualny i technologia przynoszą ogromne korzyści – ułatwiają komunikację, umożliwiają zdobywanie wiedzy, wspierają pracę i rozwój osobisty. Jednak wyzwaniem jest nauczenie się, jak korzystać z nich w sposób, który nie szkodzi naszemu zdrowiu i relacjom z innymi.
Nie chodzi o to, aby walczyć z technologią, ale o to, by uczyć się świadomego korzystania z niej. To jak z każdym innym aspektem życia – nadmiar czegokolwiek może szkodzić, ale właściwe zarządzanie przynosi korzyści. W praktyce oznacza to wprowadzanie zdrowych nawyków, takich jak ustalanie limitów czasu spędzanego przed ekranem, tworzenie stref wolnych od technologii w domu, szczególnie podczas posiłków czy przed snem, oraz promowanie aktywności offline.
Co więcej, istnieją liczne inicjatywy edukacyjne, programy wspierające rodziców i szkoły, a także aplikacje pomagające monitorować czas spędzany online, które pokazują, że istnieją realne i skuteczne narzędzia do zarządzania technologią. Walka z nadmiernym uzależnieniem od świata wirtualnego to zatem nie walka z wiatrakami, ale raczej proces adaptacji do nowych wyzwań i poszukiwanie równowagi, która jest możliwa do osiągnięcia, choć wymaga świadomego wysiłku.
Klaudia Torchała, zdrowie.pap.pl
