Proste zasady na upalne dni

Światowa Organizacja Zdrowia przypomina, że wysoka temperatura powietrza wpływa na zdrowie wielu ludzi, szczególnie osób starszych, niemowląt, przewlekle chorych i pracujących na świeżym powietrzu. Jeśli pojawiają się nietypowe objawy np. gorączka, drgawki, sucha skóra lub majaczenie, trzeba wezwać lekarza lub pogotowie. By ograniczyć ryzyko złego samopoczucia, przestrzegaj prostych zasad.

30.06.2025/10:16
1 minuta czytania
Adobe Stock
Adobe Stock

Unikaj gorąca

Staraj się nie wychodzić i nie podejmować intensywnej aktywności w najgorętszych godzinach dnia.  Spędzaj czas w cieniu, nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanych pojazdach. Bądź świadomy ryzyka utonięcia – nigdy nie pływaj samotnie.

Utrzymuj chłód w domu 

Wykorzystaj nocne powietrze, aby schłodzić dom. Zmniejsz obciążenie cieplne wewnątrz mieszkania lub domu w ciągu dnia, używając żaluzji lub rolet, wyłącz jak najwięcej urządzeń elektrycznych. Jeśli używasz klimatyzacji, ustaw ja na  27 st. C i włącz wentylator elektryczny - dzięki temu pomieszczenie będzie chłodniejsze.

Nie przegrzewaj się i nawadniaj

Używaj lekkich i luźnych ubrań oraz pościeli i bierz zimne prysznice lub kąpiele. Zmocz skórę za pomocą wilgotnego materiału, sprayu. Regularnie pij wodę (1 szklanka wody na godzinę i co najmniej 2-3 litry dziennie). Unikaj napojów słodzonych, alkoholowych lub zawierających kofeinę.

Sprawdzaj, jak mają się inni

Sprawdzaj, jak mają się osoby, które na co dzień mieszkają same. To mogą być bliscy lub sąsiedzi. Osoby wrażliwe na upały mogą potrzebować wtedy wsparcia. Jeśli stwierdzisz, że dzieje się coś niepokojącego, wezwij pomoc. 

Opracowane we współpracy z WHO Polska

Źródła

https://www.who.int/europe/health-topics/heatwaves Global Heat Health Information Network 
https://www.ghhin.org
https://ghhin.org/keep-cool/

COPYRIGHT

Wszelkie materiały PAP (w szczególności depesze, zdjęcia, grafiki, pliki video) zamieszczone w portalu "Serwis Zdrowie" chronione są przepisami ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych oraz ustawy z dnia 27 lipca 2001 r. o ochronie baz danych.

ZOBACZ PODOBNE

  • Adobe

    Świerzb - niemiła pamiątka z wakacji

    Świerzb bywa niemiłą pamiątką z wakacji. Wystarczy kilka nocy w hostelu, wspólne korzystanie z leżaków na kempingu albo bliski kontakt z przypadkowo poznanymi towarzyszami podróży, by po powrocie do domu pojawił się uporczywy świąd, nasilający się zwłaszcza nocą. Często mylimy go z alergią na jedzenie albo reakcją na nowy proszek do prania, ale winowajca jest inny – roztocze Sarcoptes scabiei var. hominis, czyli świerzbowiec ludzki. 

  • AdobeStock

    Zmiany klimatu wymagają przemyślanych decyzji

    Konsekwencji zmian klimatu nie unikniemy, dlatego musimy się do nich dobrze przygotować, a wyzwań jest bardzo dużo. Ważne jest jednak, aby były to działania przemyślane, bo czasami można narobić więcej szkód niż mieć z tego korzyści – mówi dr inż. Krzysztof Skotak z Instytutu Ochrony Środowiska – Państwowego Instytutu Badawczego, członek Grupy Roboczej ds. Zdrowia w kontekście zmian klimatu przy Światowej Organizacji Zdrowia.

  • Adobe

    Jeżyny – samo zdrowie

    Jeżyny są równie bogate w związki bioaktywne co borówki czy truskawki. Ich charakterystyczna, głęboka barwa zdradza wysoką zawartość antocyjanów, a cierpki posmak kryje w sobie elagotanniny i inne polifenole, które mogą wpływać na metabolizm człowieka, układ sercowo-naczyniowy i mikrobiotę jelitową.

  • AdobeStock

    Czasami warto się spocić

    Chociaż pocenie się najczęściej nie wzbudza naszego entuzjazmu, to warto pamiętać, że prawidłowe i regularne pocenie się odgrywa istotną rolę termoregulacyjną, szczególnie po wysiłku fizycznym lub w ciepłe dni. Zdarza się też, że pocimy się, gdy czujemy złość lub stres.

NAJNOWSZE

  • Adobe Stock

    Stylizacja paznokci od 1 września bez szkodliwego utwardzacza

    Salony kosmetyczne od 1 września nie mogą stosować już produktów zawierających tlenek trimetylobenzoilodifenylofosfiny (TPO). Związek uznany został za substancję szkodliwą dla zdrowia. Przez lata pełnił funkcję fotoinicjatora, czyli utwardzacza. Znaleźć go można w lakierach hybrydowych, żelach do przedłużania paznokci i zdobień oraz klejach do tipsów. Teraz branża beauty musi sięgnąć po zamienniki.

  • Świerzb - niemiła pamiątka z wakacji

  • Zmiany klimatu wymagają przemyślanych decyzji

  • Bierzesz leki? Sprawdź, czy nie reagują na słońce

  • Złoty standard w karmieniu piersią

WIADOMOŚCI

  • Adobe Stock

    Jak wesprzeć dziecko w pierwszych dniach szkoły

    Pierwszy dzwonek to wielkie emocje. Jak wspierać dziecko w tej podróży w nieznane i o jakiej prostej zasadzie przede wszystkim należy pamiętać – opowiada Magdalena Tereszkiewicz-Mosek, psycholożka z Poradni Zdrowia Psychicznego Harmonia Grupa Lux Med.

  • Jeżyny – samo zdrowie

  • Po operacji – żal czy satysfakcja?

Serwisy ogólnodostępne PAP