Jak sobie radzić z bólami mięśni?

Ból mięśni może pojawić się w każdym wieku, a jego przyczyny są rozmaite. Najczęściej spowodowany jest przeciążeniem, np. na skutek zbyt intensywnego treningu lub pracy fizycznej, ale może też towarzyszyć infekcjom wirusowym lub występować po urazach. Z łagodnymi bólami mięśni można poradzić sobie domowymi sposobami oraz przy pomocy leków dostępnych bez recepty. Przy poważniejszych objawach należy skonsultować się z lekarzem. Podpowiadamy, jak zredukować ból mięśni.

Fot. Stock

Szybką ulgę przynieść mogą zimne lub ciepłe okłady, które należy dobrać w zależności od przyczyny bólu. Miejsce po urazie mięśnia należy schładzać. Natomiast dla przetrenowanych mięśni korzystne będzie ich rozgrzanie. Przy silniejszym i dłużej trwającym bólu mięśni pomóc mogą maści, zawierające np. diclofenac bez recepty (https://www.voltaren.pl/leki-voltaren/) Jest to składnik niesteroidowych leków przeciwzapalnych, który zmniejsza ból i miejscowy obrzęk. Można stosować go nie tylko miejscowo, ale też w formie doustnej.

Najczęstsze przyczyny bólu mięśni

Ból mięśni może wynikać z różnych przyczyn. Powodują go m.in.:

•    zbyt intensywny trening,

•    dźwiganie ciężarów,

•    zbyt mała aktywność fizyczna,

•    praca siedząca - długotrwałe siedzenie przed komputerem,

•    nadwyrężenie, np. po gwałtownym ruchu,

•    niewygodne łóżko,

•    wady postawy,

•    urazy, np. stłuczenia,

•    obecność tzw. punktów spustowych w mięśniu,

•    przeziębienie lub grypa,

•    choroba przewlekła, np. fibromialgia, reumatoidalne zapalenie stawów, borelioza,

•    zespół przewlekłego zmęczenia.

Domowe sposoby na bóle mięśni

Z łagodnym, krótkotrwałym bólem mięśni można poradzić sobie domowymi sposobami. Pomocne są, m.in.:

•    odpoczynek - nic tak nie regeneruje, jak odciążenie mięśni i pozwolenie sobie na kilkudniowy reset; podczas odpoczynku warto przynajmniej na 15 minut unieść bolącą kończynę do góry;

•    masaż lub automasaż - umiejętne, delikatne rozmasowanie obolałych mięśni poprawia ich elastyczność, usprawnia przepływ krwi i zmniejsza dolegliwości bólowe; do takiego masażu można użyć zwykłej oliwki dla dzieci;

•    relaksująca kąpiel w ciepłej wodzie z dodatkiem soli - rozluźnia napięte mięśnie i łagodzi dokuczliwy ból; skuteczna przede wszystkim w przypadku występowania objawów po intensywnym treningu;

•    wzbogacenie diety w produkty o działaniu przeciwzapalnym, np. kurkumę, czosnek czy tłuste ryby;

•    utrzymywanie prawidłowej masy ciała;

•    niwelowanie stresu i napięć, np. poprzez jogę, medytację i ćwiczenia relaksacyjne.

Bolące mięśnie, zwłaszcza jeśli dolegliwości spowodowane są przetrenowaniem, warto „rozchodzić”. Nie należy jednak robić niczego na siłę ani zbytnio się forsować, bo można tylko pogorszyć swój stan. Jeśli ból nie jest zbyt dokuczliwy, warto wybrać się na spokojny spacer w wygodnych butach lub na krótką przejażdżkę rowerem w umiarkowanym tempie.

Ból mięśni nie daje Ci spokoju? Sprawdź, do jakiego lekarza się udać

Długotrwałe lub bardzo silne stany bólowe mięśni, należy skonsultować z lekarzem. To, do jakiego specjalisty należy się udać, zależy w dużej mierze od przyczyny dolegliwości. Najlepiej w pierwszej kolejności wybrać się do lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, który skieruje nas dalej do odpowiedniego specjalisty, np. ortopedy, reumatologa, chirurga lub neurologa.

Diagnostyka bólu mięśni nie może obyć się bez dokładnego wywiadu z pacjentem oraz badania fizykalnego (lekarz ugniata mięśnie, sprawdza ich tkliwość, przygląda się zmianom na skórze). Jeśli na podstawie prostego badania nie jest w stanie zdiagnozować problemu, zleca dodatkową diagnostykę, np. badania krwi, USG lub rentgen.

Źródła:

[1] Pęksa J. (2023). Diklofenak - zastosowanie w terapii bólów reumatycznych. Lek w Polsce, 379 (12), 11-18.

[2] Søgaard, K., Sjøgaard, G. (2017). Physical activity as cause and cure of muscular pain: evidence of underlying mechanisms. Exercise and sport sciences reviews, 45(3), s. 136-145.

Więcej na: voltaren.pl

Źródło informacji: Haleon