Postanowienie noworoczne: z przyjemnością o siebie zadbam

Będę się więcej ruszać, lepiej odżywiać, mniej denerwować, porzucę nałogi – to najczęstsze postanowienia noworoczne Polaków. Co zrobić, żeby tym razem udało się nam wytrwać w postanowieniu? Trzeba zadbać, by ich realizacja dawała nam satysfakcję, sprawiała przyjemność.

Adobe
Adobe

Na przełomie 2024 i 2025 roku postanowienia noworoczne planuje podjąć połowa z nas, ale tylko co piąta osoba (21 proc.) ma je już sprecyzowane – wynika z raportu badawczego „Postanowienia noworoczne Polaków” zrealizowanego przez firmę SW Research dla Benefit Systems. 
Zdecydowanie najczęściej postanowienia noworoczne związane są z szeroko rozumianym zdrowiem. Najwięcej (47 proc.) wskazań dotyczy ogólnej troski o zdrowie fizyczne. Na drugim miejscu (37 proc.) plasuje się rozpoczęcie lub zwiększenie aktywności fizycznej. Dbałość o zdrowie psychiczne zajmuje trzecie miejsce (29 proc.). 
Czołówka naszych postanowień na przyszły rok pozostaje analogiczna do tych na ten, który właśnie dobiega końca. Czy 2025 r. wypadnie natomiast lepiej pod kątem realizacji przedsięwziętych celów? Co czwarty Polak przyznaje, że w mijającym roku nie udało mu się do końca wytrwać w postanowieniu, a 12 proc. stwierdza, że „nic z tego nie wyszło”. 

Przekonaj swój mózg


– Na starcie budowy jakiegokolwiek nawyku kluczowa jest siła motywacji i dialog wewnętrzny. Gdy wokół widzimy same przeszkody, mamy pełną listę wymówek i obniżone poczucie własnej wartości powodujące wstyd. Wówczas będzie nam bardzo trudno wytrwać w postanowieniu – mówi dr Ewa Hartman, wykładowczyni, trenerka MBA. 
Badani porzucenie noworocznych postanowień tłumaczą najczęściej brakiem czasu (28 proc.) i chorobą (26 proc.). Czas zabierają nam głównie: praca (62 proc.), opieka nad dziećmi i obowiązki domowe (po 16 proc.). Blisko co dziesiąty nieaktywny Polak przyznaje z kolei, że nie ćwiczy, ponieważ po prostu mu się nie chce. 
Ekspertka zwraca uwagę, że zależnie od nastawienia mózg może postrzegać aktywność jako nieprzynoszący żadnych korzyści wysiłek. Aby było inaczej, musimy cały czas zapewniać samych siebie, że te korzyści będą, jeżeli tylko damy temu szansę 
– Pomyśl, kiedy czujesz się naprawdę lepiej, a zapewne znajdziesz tam nie tylko sen czy dobre jedzenie, ale także ruch, np. spacer. Pomocne będzie również znalezienie swojego „dlaczego”. Zadaj sobie pytanie, dlaczego chcę zacząć się ruszać? – podpowiada dr Hartman.
Do najczęściej wskazywanych powodów uprawiania aktywności fizycznej wśród ćwiczących Polaków należą profilaktyka zdrowotna oraz przyjemność i relaks. Czterech na dziesięciu aktywnych badanych deklaruje, że decyduje się na uprawianie sportu z tych powodów. Zdecydowanej większości spośród nich sprawia to przyjemność.

Zapamiętaj, że to fajne


Osoby aktywne wiedzą, że zażywając ruchu, poczują się lepiej. Ogromną rolę odgrywa tutaj dopamina. Gdy mózg zapamięta, że trening przynosi określone korzyści, będzie naszym sprzymierzeńcem w kontynuowaniu przygody z aktywnością. Od pewnego momentu zamiłowanie do niej będzie samo się napędzać. Ważne jednak, aby znaleźć taką dyscyplinę, która właśnie nam będzie się podobać.

Jak wytrwać w realizacji postanowień


– Osoby początkujące powinny zaczynać od treningu o niskim poziomie intensywności. Podejmowanie się na starcie zbyt intensywnego wysiłku to bowiem nie tylko gwarantowany zespół opóźnionego bólu mięśniowego (tzw. zakwasy), ale kojarzenie aktywności z poczuciem presji i obowiązku. A ta, aby na stałe zagościć w naszym życiu, powinna być do nas dopasowana i wiązać się z przyjemnością. By urzeczywistnić plany, „muszę” powinniśmy zamienić na „chcę” – mówi Piotr Czyżewski, manager ds. strategii wellbeing, trener sportowy, instruktor oddechu w Benefit Systems. 
Wśród aktywnych fizycznie Polaków największą popularnością cieszą się dyscypliny, które cechuje niska bariera wejścia – rower (44 proc.), bieganie (32 proc.) i zajęcia na siłowni czy w klubie fitness (24 proc.) . Są to dyscypliny dostępne, możliwe do uprawiania w wielu lokalizacjach, niewymagające zaawansowanych umiejętności czy zakupu kosztownego sprzętu.

Rys. Krzysztof "Rosa" Rosiecki

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Takie pytanie zadaje sobie coraz więcej osób. Niestety, możliwych przyczyn jest bardzo wiele. Wśród nich, eksperci wymieniają m.in. zaburzenia metaboliczne i hormonalne oraz uzależnienie od słodkiej i tłustej żywności.


Nie inaczej jest z dietą. Eksperci zajmujący się tą tematyką zachęcają, by diety czy zdrowego  odżywiania nie traktować jako wyrzeczenia czy kary, ale by uczynić z niej wybór, naleźć kompromis między zdrowym żywieniem a dobrym samopoczuciem. Jeśli zrezygnujemy ze przyjemności płynącej z jedzenia, szybko stracimy motywację. Pomocna może być też wizualizacja naszej wymarzonej sylwetki, a przede wszystkim zdrowego, sprawnego ciała, które będzie nam dobrze służyć.  
Psychologowie podkreślają, że jednym z najważniejszych elementów w realizacji postanowień noworocznych jest wyznaczenie realistycznych, osiągalnych celów. Jeśli chcemy np. rzucić palenie, na początek zaplanujmy dzień bez papierosa. Jeśli uda nam się go przeżyć, odhaczmy pierwszy sukces. Zbyt ambitne postanowienia mogą prowadzić do frustracji i zwiększać ryzyko niepowodzenia. Każdy etap realizacji postanowień noworocznych, nawet najmniejsze postępy, budują motywację do dalszych działań i umacniają przekonanie, że zmiana jest możliwa.
 

Autorka

Luiza Łuniewska - Dziennikarka, reportażystka, redaktorka. Pisuje o wielkich triumfach medycyny i jej wstydliwych sekretach. Lubi nowinki z dziedziny genetyki. Była dziennikarką Życia Warszawy i Newsweeka, pracowała też w TVN i Superstacji. Jest absolwentką Instytutu Stosunków Międzynarodowych UW. Wielbicielka kotów dachowych i psów ras północnych.

ZOBACZ TEKSTY AUTORKI

ZOBACZ PODOBNE

  • Adobe

    Przeszczep mikrobioty w chorobie alkoholowej

    Trwają zaawansowane badania nad leczeniem choroby alkoholowej za pomocą przeszczepów mikrobioty od nieuzależnionych dawców. Wyniki są tak obiecujące, że zdaniem badaczy przyczyn alkoholizmu można szukać w jelitach. 

  • zdj. AdobeStock

    Etykiety alkoholu powinny ostrzegać o ryzyku raka

    Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) w swoim najnowszym raporcie zaleca wprowadzenie obowiązkowych etykiet ostrzegawczych na opakowaniach napojów alkoholowych. Ma to podnieść świadomość na temat rakotwórczego działania etanolu i umożliwić konsumentom dokonywanie świadomych wyborów.

  • AdobeStock, Natalia

    Woreczki nikotynowe groźne dla jamy ustnej

    Choć nie ma jeszcze naukowych dowodów na szkodliwość saszetek z nikotyną, zdaniem specjalistów to tylko kwestia czasu. Przewidują, że wieloletnie stosowanie woreczków z nikotyną w dużych dawkach osłabi zdolności obronne i regeneracyjne tkanek, a więc nałogowcom grożą stany zapalne dziąseł czy zaburzenie równowagi flory bakteryjnej jamy ustnej.

  • anasttrofimova20/Adobe

    Cukier szkodzi, a nie krzepi

    Zrozumienie, że cukier szkodzi, przychodzi ludziom z oporami. Może dlatego, że nadmiar słodkości kojarzony jest przede wszystkim z otyłością i próchnicą, a rzadziej się mówi o poważnych schorzeniach, którym sprzyja: stłuszczeniu wątroby, chorobach trzustki, trwałych zmianach w metabolizmie, a nawet demencji.

NAJNOWSZE

  • Adobe Stock/michalsen

    Świat nie siedzi w cieniu – a powinien

    Co trzeci diagnozowany nowotwór na świecie to rak skóry. Można jednak minimalizować ryzyko wystąpienia choroby, stosując kremy z filtrem czy ograniczając ekspozycję na słońce, szczególnie w porze, gdy promieniowanie jest najmocniejsze. Jak wygląda przestrzeganie tych zasad na pięciu kontynentach, opisuje badanie opublikowane w „Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology”.

  • Dlaczego sepsa zabija?

  • Zdrowie w parze

  • Trening w ciąży

  • Pierwsza szczepionka na rzeżączkę od sierpnia w Anglii

  • Adobe Stock

    Opłaca się schudnąć w średnim wieku

    Utrata wagi w wieku średnim, bez interwencji chirurgicznej lub farmakologicznej, może zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych na starość – sugerują badania fińskich naukowców.

  • Komu szkodzi cynamon

  • Bądź ciałozmienna

Serwisy ogólnodostępne PAP